今天迎来大雪气节。这一时节，世界寒意铺展，冷空气时常；昼短夜长，万物经管，当然界干与“藏”的阶段。
上海中医药大学附庸岳阳中西医荟萃病院内分泌科郑敏主任医师暗示，隆冬开动，体虚者易受寒邪，伤风、痛痹、昏厥、胸痹等问题常悄然来袭。养生，不在“猛补”而在“布帛菽粟”中寻得均衡，让体魄镇定过冬。
新华社图表，12月7日，咱们迎来二十四气节中的第21个气节，亦然冬天的第3个气节——大雪。古东谈主将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣，二候虎始交，三候荔挺出。这个时节，天气清冷，寒号鸟也不再鸣叫；此时是阴气最盛的时刻，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开动有求偶行动；“荔挺”是兰草的一种，傲寒萌动并抽芽。新华社发 王斌 作
穿得暖，穿得对：别让凉气从这些场合钻进来
冬季御寒非“穿得越多越好”，关键是护住最易被寒邪攻破的“薄弱地带”，这些部位受凉不仅易伤风，更可能激励深层健康隐患。
最初是头颈，这是阳气的“派系”，最怕风吹。大夫教唆，天冷时颈部骄横，易导致血管消弱，激励头晕、血压波动，对高血压、动脉硬化东谈主群而言，可能诱发心脑血管有时。外出前顺手围条领巾、戴顶帽子，不仅仅为了顺眼，更是给体魄加一齐“驻防墙”，从根源上径直阻断寒邪重新颈入侵，减少阳气损耗。
其次是腰腹，这里鸠集了脾胃、肾等关键脏器，肾主藏精、脾主运化，皆是冬季养护重心。腰腹受寒易导致腹痛泻肚，女性易出现痛经、月信不调，恒久受寒还会激励肾阳不及，阐扬为冬天额外怕冷，手脚冰凉，白昼没精神，晚上睡不好等症状。郑敏提倡全球冬天尽量穿高腰裤，贴身穿一件御寒内衣；久坐办公室的东谈主有条目的话，不错准备一个毛毯搭在腰上，好像用个暖宝宝贴在后腰，作念好腰部御寒。
再有等于足部，“寒从脚起”是流传已久的养生学问，足部离腹黑最远，血液轮回相对牢固，供血量较少，是东谈主体最易受寒的部位。脚部受凉后，会反射性刺激呼吸谈黏膜毛细血管消弱，导致局部抵牾力下落，进而诱发伤风、慢性支气管炎、哮喘等呼吸谈疾病；同期，足部受寒还可能影响全身血液轮回，加剧枢纽炎、下肢冰冷等问题。因此在冬季通勤外出时，一对强健透气的棉袜、一对防滑御寒的鞋子，比任何保健品皆委果。
吃得好，不如吃得巧：冬天进补，要量文学衣
“大雪”一到，凉风裹着凉气直往执行里钻，不少东谈主就念念着“贴冬膘”进补。但是，养生认真“顺时而食”，此时饮食的中枢原则是“补肾防寒、滋阴护阳”——既要补够能量抗寒，又要防住“外寒内燥”的隐形伤害，并且进补绝非“猛吃大补”，得因东谈主而异巧搭配。
清寒天气下，体魄需更多热量守护机能，适量摄入温性食品可温扶直阳。关于阳虚体质者，首选肉类为羊肉、牛肉、鸡肉等优质卵白食材，煮炖后既能暖身又能益气温阳补虚；坚果蔬菜中，核桃、板栗、黑芝麻、韭菜皆是“抗寒高手”，昔时搭配食用即可说明养生助阳之效。但需注意的是，温补非“狂补”，脾胃病弱者应法则摄入量，可搭配山药、白扁豆等健脾食材同煮。
说到大雪进补，没东谈主能拒却一碗热烘烘的萝卜羊肉汤！羊肉温中暖下、益气驱寒，萝卜下气消食、中庸酷暑，荤素均衡，补得塌实又不酷暑，生手也能庸俗作念到手。
新华社发 曹一 作
早卧晚起，必待日光，藏好阳气过隆冬
要是说饮食是给体魄“补能量”，那“住”的学问等于给健康“筑防地”。
郑敏解说，大雪时节阴气最盛，阳气藏于体内，起居养生的中枢就一个字——“藏”，藏好阳气、养足精神，才调抗争严寒侵袭。稍有失慎，作息杂乱或环境不适，就可能诱发失眠、伤风甚衷心脑血管问题。
《黄帝内经》里早就给冬季起居定了“黄金准则”：“早卧晚起，必待日光”。“早卧”是因为夜晚阴气重，早点睡觉能让体魄趁着夜色养护阳气，幸免熬夜虚耗阴精；“晚起”可不是睡懒觉，而是要等太阳出来、凉气稍散后再起床，这么遁入早晨严寒侵袭。尤其是中老年东谈主和体质较弱的一又友，早上别懆急起床，可先在床上伸伸懒腰、行动一下看成，再渐渐起身，减少血压波动的风险。若夜间就寝欠安，中午可补觉15—30分钟，幸免影响夜间就寝。
睡前沸水泡脚既能暖足，更能养全身。郑敏提倡泡脚用40℃把握沸水，水量没过脚踝至小腿肚，可加3—5片生姜或一小把艾叶，泡15—20分钟至体魄微热出汗即可，幸免久泡增多腹黑职守。
截至通顺，待日而动养元气
“冬天动一动，少闹一场病”，大雪时节通顺如实能增强抗寒力，但需讲“门谈”，中枢是“截至”，既要激活机能，又弗成耗散阳气。
和起居雷同，大雪通顺也得投诚“必待日光”的原则。早晨气温低，凉气逼东谈主，且可能有雾霾淹留，此时通顺不仅容易让寒邪侵入枢纽、呼吸谈，还可能因吸入污浊空气挫伤肺部。最好通顺时辰为上昼9—10时或下昼2—3时，此时气温回升、空气崭新。而雨雪大雾天气提倡转为室内行动，幸免户外硬扛。
冬季通顺的中枢是“养”，是以要选对通顺类型、法则好强度。宜选动作幅度小、热量虚耗稳的有氧通顺，比如慢跑、快走、太极拳、八段锦、室内瑜伽等，这些通顺能带动全身血液轮回，又不会让体魄过度困倦。
冬季通顺以体魄微微发烧、额头冒细汗为宜，弗成追求“大汗淋漓”。中医以为“汗为心之液”，冬季阳气本就潜伏，大汗会让阳气随汗液外泄，反而容易导致畏寒、乏力，还可能因出汗后毛孔展开，遇到凉风激励伤风。截至通顺可增强心肺功能、改善血液轮回，缓出恭脚冰凉；普及免疫力，减少伤风流感；促进代谢，谛视冬季痴肥和情谊低垂。